Прокрастинация: механизм, причины и способы борьбы с ней
Причины прокрастинации могут быть как внутренними, так и внешними. Внутренние причины могут включать страх неудачи, перфекционизм, низкую самооценку, недостаток мотивации или концентрации. Внешние причины могут быть связаны с большим объёмом задач, недостатком поддержки со стороны руководства, неясными целями и ожиданиями или неэффективной организацией рабочего процесса.
Типичная схема прокрастинации выглядит так: человек думает о предстоящей задаче, которая кажется ему бесполезной или сложной → возбуждаются болевые центры мозга → фокус внимания меняется на что-то приятное → человек испытываешь временное облегчение и удовольствие от того, что удалось избавиться от дискомфорта. И кажется, что это превращается в бесконечный цикл.
Однако не стоит отчаиваться! Существует несколько способов борьбы с прокрастинацией в работе:
- Составьте план с перечнем важных дел;
- Обязательно возле каждой крупной задачи отметьте дедлайны;
- Поделите крупные задачи на более мелкие подзадачи;
- Начните работу с самой мелкой и легкой;
- Воспользуйтесь методом «помидора»: 25 минут работы и затем небольшой отдых 5 минут;
- Избегайте отвлекающих факторов, например, отложите телефон и отключите уведомления от личных контактов;
- Воспользуйтесь тем, что, наоборот, может помочь вам сконцентрироваться, например, включите звуки природы или не отвлекающую музыку, зажгите свечу и т.д.;
- Награждайте себя за выполненную работу — это мотивирует продолжать двигаться вперед.
Важно разговаривать со своим начальником о задачах, целях и карьерных возможностях, потому что это помогает создать больше ясности в отношении ваших перспектив и возможностей для профессионального роста.
В целом, прокрастинация может серьезно замедлить карьерное развитие и мешать достижению успеха. Однако с помощью правильных стратегий и методов можно научиться бороться с этой привычкой и повысить свою продуктивность.